Macie racje Panowie, PPL calkiem przyjemna form treningu. Wychodzi ze lata w tyl pojecie gowniane mialem jak sie nie umialem styrac. Teraz to piekny zajazd, w dobrym tempie a pompa tez super :-)) Ciekawa odmiana i napewno cos to da ze leci kazda partia 2 x week. @Tomku jak bedzie pasowalo to sobie sprobuj, wiadomo to zaden Cudowny trening a split [...]
[...] i usnelismy %-) Niedziela Waga rano na czczo pokazala 99.2kg Wiec idzie jak nalezy, sylwetka powoli do przodu i narazie nic nie zmieniamy. Strasznie nie mialem ochoty na trening na naszej silce i pojechalismy na old schoolowa silke gdzie w zeszlym roku od czasu do czasu cwiczylismy. Plecy + Tyl barkow + Brzuch 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x [...]
[...] 2: Klatka biceps brzuch Dzień 3: Plecy Triceps barki Trening areobowy był raz w tygodniu. Treningu nie skomentuje, bo split to chyba nie dla mnie, choć przykładałam się do treningów i nie odbębniałam. Fakt faktem – jedyne co po zimie urosło to brzuch. Od lutego przeszłam na FBW wg schematu w załączniku. Nie piszę o ilości w tygodniu, bo często [...]
rush comes Odbijam sogacza i życzę udanego cyklu HST W moim przypadku miałem ten sam problem i dylemat tz. na początku cyklu trening wydawał mi się mało objętościowy i czułem niewyczerpaną energię którą nie wykorzystywałem w pełni podczas pierwszych trzech może czterech treningów . Taka historia powtarzała się za każdym razem na początku każdego [...]
29 luty - poniedziałek Nietreningowy 1 marzec - wtorek Interwał biegowy z rana. Jak już pisałem ból w okolicach kostki, ale stwierdziłem, że nic wielkiego i sie rozbiega. Interwał poszedł po myśli. 2km BS 8x800m/p.300m (tempo <4'30") 3,2km BS /SFD/Images/2016/3/6/5d230a81404448f9baab52280e9503e6.jpg [...]
flying a ty tam cały czas stotoisz?Ile godzin?Moja kolezanka zaczela prace w butiki prcuje 12 godzin i dzien wolnego i przez te 12 godzin nie wolno jej sie nawet podeprzec o pólke musi stac prosto .Kucnąc jej mozna jesli układa torebki lub portfele itp. katorga Trening dzień 4 tydzień 3 Obwod5X6 26kg - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze [...]
[...] tune z puszki prosto... amiala byc kulturalna salatka. Warzywa wciskam teraz... dobrze ze mam tylko 2 brokuly, bo podjerzewam, ze zjadlam bym wiecej :-) No i wniosek, trening jest dobry na wszystko. A teraz moje pytanie do Szefostwa. Bo teoretycznie powinnam skonczyc trening A/B w tym tyg, i cos Obli wspominala kiedys o rege. Ale poniewaz [...]
[...] Jak widze, że dziewczyny ćwiczyly, tomi teraz glupio. Jutro miska 110 b/60 t/ 105 w (1 d niskie ww) - ciesze sie, ze wracam do liczenia. Pierwszy raz posilkuje sie odzywką, ale zakupilam w razie W i jutro taki dzien wlasnie. I w planach jutro trening (lub sama joga - zalezy jak zdaze) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24d94dd9fcbd4f1c8bf308240c27a423.png
17.01, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 7, 4 obwody Masakryczny dzień i masakryczny trening. Ogólnie jestem dziś strasznie marudna, co zrzucam na karb @ (bo przecież nie fatalnego charakteru %-)). No, a tak bardziej serio, to z ogromną sympatią myślę o weekendzie i z premedytacją nie mam zamiaru robić żadnych aero. Mam zamiar spędzić go [...]
26.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 13 Dziś ostatni trening B przed wyjazdem. Chciałam sobie trochę poszaleć ;-). Miejscami się udało, miejscami nie. Ale ogólnie fajnie było i do przodu :-). 1) plank max czas - 50 s, 55 s, 50 s, 60 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 49,5 kg x20, 50,5 kg x17, 51,5 kg x17, 52,5 kg x15 47,5 kg x21, 48,5 kg x19, [...]
[...] nogę to normalnie zasuwałam do szkoły kilometr na piechotę, a ten gips jest jakiś mega niewygodny i uniemożliwia normalne poruszanie się {:-(. No ale nic - dzisiejszy trening. Ogólnie to do kitu, prawie wszędzie regres 88-O. Może ja za mało jem przez to nieliczenie - chyba muszę zacząć sprawdzać tak chociaż ogólnie jak to wygląda, bo [...]
Dzięki Eve :-). 3.05. DT, tydzień 8 I trzecia góra w tym tygodniu. Taki se ten trening. Robiłam go późnym wieczorem, już mocno zmęczona i na dodatek trochę niedospana. Jeszcze jak zobaczyłam swoje filmiki z wiosła to totalna załamka %-). Nie wiem o co chodzi - jakaś lewa jestem, chyba się nigdy wiosła nie nauczę. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 [...]
[...] Cardio poranne: orbitrek 30 min /SFD/Images/2015/8/15/c32ea90d61514eefa4ea2935cc7d11f4.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Świetny tydzień, co trening to lepszy. Na koniec spompowane mocno łapy. Jednak duże partie trenowane solo to dobry pomysł, można je dobrze przeorać, przepompować mnóstwo krwi. Klata cały czas [...]
[...] 4s 20-14 6. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 7. Allaszki 2s 12-10 Foto/Video/Komentarz Piątek 13stego okazał się całkiem spoko. W robocie nic się nie wywaliło, dobry trening i Lewy znów klasę pokazał ;-). Tak jak obiecałem dzisiaj będzie coś dla wszystkich po trochu. Ponieważ to dziennik treningowy a nie BLOG czy inne ustrojstwo to [...]
[...] PUSH - WL - metoda konkursu z listopada 6s - hammer skos góra - 3s - rozpiętki - 3s - wyciskanie hammer barki 3s - wznosy bokiem 3s - ściąganie drążka tris - 4s zayebisty trening wyszedł - czułem go jeszcze w czwartek ;-D pierwsze ćwiczenie ja robiłem tak (pierwsze serie obowiązkowe standardowo): 4. 80 x 12 5. 60 x 17 6. 40 x 25 wytrzymałość i [...]
[...] źródła, kcal z całości, białko tylko ze zwierza): HC: 250B, 70T, 400W, ~4000kcal MC: 250B, 70T, 330W, ~3600kcal LC: 215B, 100T, 170W, ~3100kcal na pewno, HC i MC będa w dni treningowe, LC i czasem MC w dni bez treningu w zależności od samopoczucia, regeneracji, w weekendy kontrolowany cheat, prawdopodobnie co 2 tydzień, trening: po 3 tygodniowym [...]
[...] 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze Trening elegancki. Wszystko weszło ładnie, ale jest już naprawdę ciężko. Przed treningiem spróbowałem High Kick + Show Time. http://ironhorseseries.pl/wp-content/uploads/2015/11/high_kick_v2.png [...]
Być może sprawdzanie maksów po świętach to nie była najsmartniejsza strategia jaką popełniliśmy, ale podobno to i tak był jedyny rozsądny termin %-). Dlatego poszedł wczoraj trening poprzedzony sprawdzeniem maksa w WL. Tym samym mam nowy PR - 142,5kg z czego jestem zadowolony, ale ogólnie mam jakiś taki niedosyt i przeświadczenie, że byłem mocno [...]